Die Pomodoro-Technik wurde Ende der 1980er Jahre von Francesco Cirillo entwickelt. Es basiert auf der Idee, in festgelegten Zeitintervallen zu arbeiten, normalerweise 25 Minuten, gefolgt von einer kurzen Pause. Der Name „Pomodoro“ stammt von der tomatenförmigen Küchenuhr, mit der Cirillo ursprünglich seine Arbeitsintervalle verfolgte.
Die Pomodoro-Technik gliedert sich in einige einfache Schritte:
Wählen Sie eine Aufgabe aus, die Sie erledigen möchten: Bevor Sie beginnen, identifizieren Sie die Aufgabe, die Sie erledigen möchten. Es ist wichtig, eine Aufgabe auszuwählen, die innerhalb von 25 Minuten erledigt werden kann.
Stellen Sie den Timer auf 25 Minuten ein: Nachdem Sie die Aufgabe ausgewählt haben, stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten. Diese Zeit wird ein „Pomodoro“ genannt.
Arbeiten Sie an der Aufgabe, bis der Timer klingelt: Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf die ausgewählte Aufgabe und arbeiten Sie ohne Unterbrechung, bis der Timer klingelt. Vermeiden Sie Ablenkungen und bleiben Sie während der Dauer des Pomodoro konzentriert.
Machen Sie eine kurze Pause: Wenn der Pomodoro fertig ist, machen Sie eine kurze Pause von 5 Minuten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu entspannen, sich zu dehnen oder etwas anderes zu tun, um Ihren Geist zur Ruhe zu bringen.
Wiederholen Sie den Zyklus: Starten Sie den Vorgang nach der Pause erneut, indem Sie eine neue Aufgabe zum Abschließen auswählen, den Timer erneut auf 25 Minuten einstellen und so weiter. Gönnen Sie sich nach vier Pomodoros hintereinander eine längere Pause, normalerweise 15 bis 30 Minuten.
Die Pomodoro-Methode ist aus mehreren Gründen wirksam.
Erstens wird die Arbeit in kurze Intervalle unterteilt, wodurch Aufgaben weniger einschüchternd und leichter zu bewältigen sind.
Zweitens fördert es die Konzentration, indem es kontinuierliche Arbeitsphasen fördert.
Schließlich tragen häufige Pausen dazu bei, geistiger Ermüdung vorzubeugen und die Gesamtproduktivität zu verbessern.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Pomodoro-Technik an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden kann. Manche finden vielleicht, dass eine 25-minütige Pomodoro-Sitzung zu lang oder zu kurz ist, und das ist völlig akzeptabel. Ziel ist es, ein Tempo zu finden, das für Sie am besten geeignet ist und Ihnen hilft, den ganzen Tag über konzentriert und produktiv zu bleiben.